چگونه از دیسک کمر در کار اداری جلوگیری کنیم؟ علائم پنهان و پیشگیری مؤثر

دیسک کمر چیست؟ آشنایی با ساختار فتق دیسک کمر

به نقل از سایت دکتر شاه محمدی؛ جراح دیسک کمر:

هر دیسک بین مهره‌ای از دو بخش اصلی تشکیل شده است:

• حلقه فیبری (آنولوس فیبروزوس – Annulus Fibrosus): بخش خارجی دیسک که شبیه یک واشر یا لاستیک مقاوم است و از لایه‌های متعدد و محکمی از جنس فیبر و کلاژن تشکیل شده است. وظیفه اصلی آن، محصور نگه داشتن بخش مرکزی و مقاومت در برابر نیروهای کششی و چرخشی است.

• هسته ژلاتینی (نوکلئوس پالپوزوس – Nucleus Pulposus): بخش مرکزی دیسک که نرم، ژله‌مانند و سرشار از آب است. این بخش مانند یک هسته تحت فشار عمل می‌کند و وظیفه اصلی آن مقاومت در برابر نیروهای فشاری و جذب ضربه است.

حالا که با ساختار دیسک آشنا شدیم، درک مفهوم “بیرون‌زدگی” یا فتق دیسک (Disc Herniation) ساده‌تر می‌شود. به دلایل مختلفی که در بخش بعدی به تفصیل خواهیم پرداخت (مانند افزایش سن، فشار بیش از حد، یا آسیب ناگهانی)، ممکن است حلقه فیبری خارجی (آنولوس) دچار ضعف، ترک یا پارگی شود.

دیسک کمر (Lumbar Disc) بخشی از ستون فقرات است که مانند بالشتک‌های انعطاف‌پذیر عمل می‌کند و ضربه‌ها را جذب می‌کند. هسته ژله‌ای داخلی آن توسط حلقه فیبری خارجی احاطه شده است. فتق دیسک زمانی رخ می‌دهد که حلقه پاره شود و هسته بیرون بزند، که این امر می‌تواند به اعصاب فشار وارد و درد ایجاد کند.

به نقل از Mayo Clinic

"A herniated disk refers to a problem with one of the rubbery cushions, called disks, that sit between the bones that stack to make the spine. A herniated disk occurs when some of the nucleus pushes out through a tear in the annulus."

ترجمه فارسی:

"فتق دیسک به مشکلی در یکی از بالشتک‌های انعطاف‌پذیر (به نام دیسک‌ها) اشاره دارد که بین مهره‌های ستون فقرات قرار گرفته‌اند. این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که بخشی از هسته داخلی دیسک از طریق پارگی در حلقه بیرونی (آنولوس) بیرون بزند."

آشنایی با مهره‌های ستون فقرات

ستون فقرات از مهره‌هایی تشکیل شده که دیسک‌ها بین آن‌ها قرار دارند. مهره‌های کمری (L1 تا L5) بیشترین وزن بدن را تحمل می‌کنند و شایع‌ترین محل فتق دیسک هستند.

جدول زیر با مهره‌های ستون فقرات بدن آشنا شوید:

علائم دیسک کمر - علائم پنهان و آشکار فتق دیسک کمر

علائم دیسک کمر می‌تواند آشکار یا پنهان باشد.

علائم آشکار:

• درد شدید در کمر: اغلب با خم شدن یا بلند کردن اشیا تشدید می‌شود.

• درد سیاتیک: تیر کشیدن درد به سمت پاها یا باسن.

علائم پنهان:

• بی‌حسی یا گزگز خفیف در اندام‌ها: ممکن است ابتدا نادیده گرفته شود و به عنوان خستگی تلقی گردد.

• ضعف عضلانی تدریجی: کاهش قدرت در راه رفتن یا بلند کردن، بدون درد واضح.

• خستگی مزمن در کمر: احساس سنگینی که با استراحت کوتاه بهبود نمی‌یابد.

• مشکلات گوارشی یا ادراری: در موارد پیشرفته، که اغلب پنهان می‌ماند.

به نقل از دکتر شاه محمدی متخصص جراح دیسک کمر

علائم پنهان اغلب توسط افراد نادیده گرفته می‌شوند و منجر به پیشرفت بیماری دیسک کمر می‌گردند. که پیشنهاد می‌شود در صورت داشتن هرگونه علائم دیسک کمر به متخصص دیسک کمر مراجعه کنید.

دیسک کمر در کار اداری: از کجا شروع می‌شود؟

در کار اداری، عوامل مختلفی مانند: نشستن طولانی‌مدت، وضعیت نامناسب صندلی، عدم حرکت کافی، استرس کاری و استفاده نادرست از کامپیوتر، فشار روی دیسک‌های کمری را افزایش می‌دهند.

این عوامل می‌توانند منجر به پارگی حلقه دیسک و فتق دیسک کمر شوند. برای مثال، خم شدن نادرست برای برداشتن مدارک یا عدم تنظیم ارتفاع میز، خطر کمردرد را بیشتر می‌کند.

به نقل از دکتر محمدرضا شاه محمدی، متخصص مغز و اعصاب و جراح دیسک کمر:

 "کارمندان اداری اغلب به دلیل نشستن بیش از ۸ ساعت در روز بدون وقفه، در معرض خطر فتق دیسک کمر قرار می‌گیرند؛ این وضعیت می‌تواند منجر به فشار مداوم روی مهره‌های L4 و L5 شود که شایع‌ترین محل دیسک کمر است."

روش‌های مؤثر برای پیشگیری از عود دیسک کمر در زمان کار اداری

پیشگیری از دیسک کمر در کار اداری با تغییرات ساده روزانه ممکن است. تمرکز بر ارگونومی و حرکت منظم، از عود دیسک کمر جلوگیری می‌کند.

1. نشستن صحیح در ماشین حین رانندگی

2. تنظیم محیط کار: صندلی با پشتی مناسب تنظیم کنید تا زانوها در زاویه ۹۰ درجه باشند؛ از پشتی کمر استفاده کنید.

3. حرکت منظم: هر ۳۰ دقیقه بلند شوید و ۱-۲ دقیقه قدم بزنید یا کشش انجام دهید.

4. ورزش‌های تقویتی: تمرینات ساده مانند پلانک یا کشش کمر را روزانه ۱۰ دقیقه انجام دهید.

5. وضعیت صحیح بدن: مانیتور را در سطح چشم قرار دهید تا گردن خم نشود؛ وزن را روی هر دو پا تقسیم کنید.

6. مدیریت استرس: تکنیک‌های تنفسی برای کاهش تنش عضلانی.

7. ابزارهای کمکی: اپ‌های یادآوری حرکت یا صندلی‌های ارگونومیک را امتحان کنید.

یکی از اپلیکیشن های کاربردی در این زمینه Perfect Posture - Back Care است که می‌توانید از اپ استور ها دانلود کنید. این اپلیکیشن مجموعه‌ای از تمرین‌های سادهٔ خانگی (بدون نیاز به تجهیزات) ارائه می‌دهد تا به بهبود وضعیت بدنی و راحتی ستون فقرات کمک کند. تمرین‌ها کوتاه، مرحله‌به‌مرحله و مناسب سطوح مختلف هستند.

کمردرد ناشی از دیسک کمر را چگونه درمان کنیم؟

به نقل از سایت یک پزشک مقاله پیشنهاد دکتر شاه محمدی متخصص مغز و اعصاب برای درمان دیسک کمر دو روش درمان دیسک کمر مطرح شده است:

روش های جراحی برای درمان فتق دیسک کمر:

• جراحی لیزر دیسک کمر

• جراحی باز دیسک کمر

• جراحی میکروسکوپی دیسک کمر (روش نوین)

روش های غیر جراحی:

• دارو درمانی: استفاده از داروهای ضدالتهاب و مسکن برای کاهش درد و التهاب.

• فیزیوتراپی: تمرینات تقویتی و کششی برای بهبود وضعیت ستون فقرات و کاهش فشار روی اعصاب.

انتخاب روش درمان دیسک کمر بر اساس معاینه بالینی و بررسی تصاویر MRI بیمار است که دکتر متخصص در نهایت بررسی وضعیت بیمار، بهترین روش درمانی را انتخاب خواهد کرد.

درمان قطعی دیسک کمر توسط دکتر شاه محمدی؛ بهترین جراح دیسک کمر تهران

دکتر محمد رضا شاه محمدی عضو انجمن جراحان ستون فقرات اروپا [ Euro Spine ] – بیش از 5000 عمل موفق جراحی دیسک کمر – عضو انجمن جامعه جراحان مغز و اعصاب ایران به عنوان بهترین جراح دیسک کمر در تهران تأکید می‌کند که تشخیص زودهنگام می‌تواند از نیاز به جراحی‌های پیچیده جلوگیری کند و روند درمان را آسان‌تر سازد.

دکتر شاه‌محمدی پس از یک معاینهٔ دقیق و گفت‌وگو با بیمار، ریشهٔ درد ناشی از فتق دیسک کمر را پیدا می‌کند و مسیر کم‌تهاجمی و شخصی‌سازی‌شده می‌چیند؛ از اصلاح سبک زندگی و فیزیوتراپی تا مداخلات دقیق و فقط در صورت ضرورت، جراحی‌های کم‌تهاجمی مانند: لیزر دیسک کمر (Percutaneous Laser Disc Decompression) و جراحی میکروسکوپی دیسک کمر (Microlumbar Discectomy).

هدف این است که با کمترین آسیب، فشار از روی عصب برداشته شود و بازگشت به فعالیت روزمره سریع‌تر باشد. نتیجه، نقشه‌ای عملی برای درمان فتق دیسک کمر و درمان کمردرد است؛ همراه با آموزش‌های ارگونومی و بازتوانی تا احتمال عود دیسک کمر کاهش یابد و از بین برود.

برای دریافت مشاوره رایگان درمان دیسک کمر می‌توانید از راه های ارتباطی زیر با مطب دکتر محمدرضا شاه محمدی در ارتباط باشید:

سایت : https://drshahmohamadi.com

اینستاگرام : https://www.instagram.com/Dr_shahmohamadi/?hl=en

تلفن نوبت دهی : ۰۹۲۱۲۵۷۵۳۷۱ – ۰۲۱۲۲۹۰۴۲۶۸

آدرس مطب دکتر محمدرضا شاه محمدی، جراح متخصص مغز و اعصاب: تهران – شریعتی – بعداز ظفر – کوچه مرشدی – پلاک 19- طبقه 2

از تشخیص دقیق تا درمان اصولی، برای سلامتی همراه شما هستیم.

سوالات متداول

آیا دیسک کمر می‌تواند ارثی باشد؟

بله، عوامل ژنتیکی می‌توانند خطر ابتلا به دیسک کمر را افزایش دهند، زیرا ساختار دیسک‌ها ممکن است ضعیف‌تر باشد. در کار اداری، این عامل با نشستن طولانی ترکیب شده و علائم پنهان مانند ضعف عضلانی را زودتر ظاهر می‌کند. برای پیشگیری، تمرکز بر ورزش‌های تقویتی ضروری است.

آیا تغذیه در پیشگیری از دیسک کمر برای کارمندان اداری تاثیر دارد؟

تغذیه مناسب با مصرف کافی کلسیم، ویتامین D و منیزیم، استخوان‌ها و دیسک‌ها را تقویت می‌کند و از degeneration جلوگیری می‌نماید. کارمندان اداری که کمتر در معرض نور خورشید هستند، باید مکمل‌های ویتامین D تحت نظر پزشک متخصص مصرف کنند تا خطر فتق دیسک کاهش یابد.

آیا کار از خانه (فریلنسری) خطر دیسک کمر را بیشتر از کار حضوری افزایش می‌دهد؟

بله، اغلب بله، زیرا محیط خانه ممکن است ارگونومیک نباشد (مانند نشستن روی کاناپه یا تخت). این امر فشار روی کمر را افزایش می‌دهد و علائم پنهان مانند خستگی مزمن را تشدید می‌کند. برای پیشگیری، محیط کار خانگی را مانند دفتر تنظیم کنید.

چگونه می‌توان علائم پنهان دیسک کمر را در مراحل اولیه بدون نیاز به MRI تشخیص داد؟

با توجه به علائم اولیه مانند گزگز خفیف در پاها یا ضعف در بلند کردن اشیا، و انجام تست‌های ساده خانگی مانند خم شدن به جلو (اگر درد تشدید شود). مشاوره با پزشک برای معاینه فیزیکی توصیه می‌شود تا پیشگیری زودرس انجام گیرد.

این مطلب تبلیغاتی و از سوی سفارش دهنده تهیه شده است و هم‌میهن آنلاین مسئولیتی درباره چارچوب و محتوای آن ندارد.