دلایل زانو درد هنگام نشستن و برخاستن

مشکلات زانو می‌تواند به محدودیت در حرکت و کاهش کیفیت زندگی منجر شود، به‌ ویژه اگر این درد مانع از انجام فعالیت‌های روزمره شود. 

دردهای زانو را خصوصا باید در میانسالی جدی گرفت و درمان کرد تا در سنین بالاتر نیاز به تعویض مفصل زانو و یا پی آر پی زانو نباشد . 

زانو درد هنگام نشستن و برخاستن بیشتر در چه سنی رخ می دهد؟

زانو درد هنگام نشستن و برخاستن ممکن است در هر سنی رخ دهد، اما بیشتر در افراد میانسال و سالمندان شایع است. این نوع درد به‌ ویژه در افراد بالای ۵۰ سال که ممکن است دچار آرتروز زانو شده باشند، بیشتر دیده می‌شود. آرتروز زانو با گذشت زمان و استفاده مکرر از مفصل، به‌ویژه در صورت عدم مراقبت مناسب، به تدریج باعث تحلیل رفتن غضروف می‌شود. علاوه بر آرتروز، سندرم پاتلوفمورال نیز می‌تواند در افراد جوان‌تر، به ‌ویژه کسانی که به فعالیت‌های فیزیکی شدید یا ورزشی مشغول هستند، رخ دهد. عواملی مانند سبک زندگی، وزن بدن، و سابقه آسیب‌دیدگی نیز می‌توانند در بروز زانو درد نقش داشته باشند.

چه افرادی بیشتر به زانو درد هنگام نشستن و برخاستن مبتلا می شوند ؟

زانو درد هنگام نشستن و برخاستن در افرادی با ویژگی‌ها و شرایط زیر بیشتر مشاهده می‌شود:

۱.  افراد میانسال و سالمندان:  این گروه به دلیل افزایش سن و فرسایش طبیعی مفاصل، به‌ویژه در معرض آرتروز زانو قرار دارند که می‌تواند باعث درد و سفتی در زانوها شود.

۲.  افراد دارای اضافه وزن یا چاقی: وزن اضافی باعث افزایش فشار بر مفاصل زانو می‌شود و می‌تواند منجر به فرسایش سریع‌تر غضروف و بروز درد شود.

۳.  افرادی که فعالیت‌های فیزیکی شدید یا ورزشی انجام می‌دهند:  این افراد ممکن است به دلیل فشار مکرر بر زانوها، دچار مشکلاتی مانند سندرم پاتلوفمورال یا التهاب تاندون‌ها شوند.

۴.  افرادی با سبک زندگی کم‌تحرک:  کم‌تحرکی و نشستن طولانی مدت می‌تواند به ضعف عضلات اطراف زانو و کاهش پایداری مفصل منجر شود، که در نهایت می‌تواند موجب زانو درد شود.

۵.  افرادی با سابقه آسیب‌دیدگی زانو:  افرادی که در گذشته دچار آسیب‌دیدگی زانو مانند پارگی رباط یا مینیسک شده‌اند، بیشتر در معرض دردهای زانو هستند، به‌ویژه هنگام تغییر وضعیت از نشستن به ایستادن.

۶.  افراد با مشکلات ساختاری یا مکانیکی زانو:  مشکلاتی مانند ناهنجاری‌های ساختاری، عدم تعادل عضلانی، یا وضعیت‌های نادرست پا و زانو می‌توانند به درد زانو منجر شوند.

اقدامات اولیه در منزل  برای زانو درد هنگام نشستن و برخاستن

اقدامات اولیه‌ای که می‌توان در منزل برای مدیریت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن انجام داد شامل موارد زیر است:

۱.  استراحت :  فعالیت‌هایی که باعث تشدید درد زانو می‌شوند را کاهش دهید و زانوی خود را استراحت دهید. از ایستادن طولانی مدت و حرکات ناگهانی خودداری کنید.

۲.  کمپرس سرد : استفاده از کمپرس یخ بر روی زانو به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه، چندین بار در روز، می‌تواند به کاهش التهاب و تورم کمک کند. همیشه از یک پارچه یا حوله نازک بین یخ و پوست استفاده کنید.

۳.  فشار : استفاده از باندهای فشاری یا گن‌های مخصوص زانو می‌تواند به کاهش تورم کمک کرده و حمایت اضافی فراهم کند. اطمینان حاصل کنید که باند خیلی سفت نباشد تا جریان خون را محدود نکند.

۴.  بالا نگه داشتن زانو : زانو را در موقعیتی بالاتر از سطح قلب قرار دهید، مانند استفاده از بالش در زیر زانو هنگام دراز کشیدن. این کار به کاهش تورم کمک می‌کند.

۵.  مصرف داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی : داروهایی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می‌توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند. اما قبل از مصرف هرگونه دارو، بهتر است با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

۶.  تمرینات کششی و تقویتی: انجام تمرینات ملایم کششی و تقویتی برای عضلات اطراف زانو می‌تواند به بهبود پایداری مفصل و کاهش درد کمک کند. این تمرینات باید با مشورت یک فیزیوتراپیست طراحی و انجام شوند.

۷. حفظ وضعیت صحیح بدن: هنگام نشستن، از صندلی با پشتی مناسب استفاده کنید و پاها را به صورت موازی با زمین نگه دارید. همچنین، در هنگام برخاستن، از پاهای خود برای بلند شدن استفاده کنید تا فشار بر زانوها کاهش یابد.

اگر درد زانو پس از انجام این اقدامات بهبود نیافت یا تشدید شد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق درد مشخص و درمان مناسب تجویز شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در صورت تجربه زانو درد، مراجعه به پزشک در شرایط زیر ضروری است:

۱. درد شدید و ناگهانی: اگر زانو درد شدید و ناگهانی باشد، به ویژه پس از آسیب یا ضربه، ممکن است نشانه‌ای از آسیب‌های جدی مانند پارگی رباط، مینیسک یا شکستگی باشد.

۲.  تورم شدید یا قرمزی:  وجود تورم شدید، قرمزی یا گرمای غیرعادی در ناحیه زانو می‌تواند نشانه‌ای از عفونت یا التهاب شدید باشد که نیاز به درمان فوری دارد.

۳. ناتوانی در تحمل وزن: اگر نمی‌توانید وزن خود را روی زانو تحمل کنید یا زانو به طور کامل ناپایدار است، ممکن است این وضعیت ناشی از آسیب جدی به ساختارهای داخلی زانو باشد.

۴.  قفل شدن یا گیر کردن زانو:  اگر زانو به طور ناگهانی قفل شود یا نتوانید آن را به طور کامل خم یا راست کنید، این می‌تواند نشانه‌ای از مشکل داخلی مانند پارگی مینیسک باشد.

۵.  درد مداوم یا تشدید شونده:  اگر درد زانو با وجود استراحت و مراقبت‌های اولیه بهبود نمی‌یابد یا بدتر می‌شود، نیاز به بررسی پزشکی دارد.

۶.  تغییر شکل یا ناهنجاری زانو:  مشاهده هرگونه تغییر شکل یا ناهنجاری در ظاهر زانو ممکن است نشان‌دهنده آسیب جدی مانند دررفتگی یا شکستگی باشد.

۷.  علائم سیستمیک:: وجود علائم عمومی مانند تب، ضعف عمومی، یا کاهش وزن بی‌ دلیل همراه با زانو درد، ممکن است نشانه‌ای از یک وضعیت پزشکی گسترده‌تر باشد که نیاز به بررسی دقیق دارد.

در این موارد، مراجعه به پزشک برای تشخیص دقیق و دریافت درمان مناسب ضروری است تا از آسیب‌های بیشتر و مشکلات طولانی‌ مدت جلوگیری شود.